7 cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng có thể khiến phụ nữ bực bội do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút bắt đầu ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh bắt đầu. May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh.

1. Nguyên nhân nào gây ra đau bụng kinh?

Kinh nguyệt xảy ra khoảng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì và mãn kinh, ngoại trừ khi mang thai và xảy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc mỗi tháng một lần. Đau bụng kinh thường là biểu hiện cơn đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Chuột rút là do các cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

Một số cơn đau, chuột rút và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều khả năng bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

- Đau ở lưng dưới và đùi

- Buồn nôn và ói mửa

- Tiêu chảy hoặc phân lỏng

- Phình to

- Nhức đầu

2. 7 cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới

Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của tử cung. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất có thể ít nhất trong 30 phút.

Đau bụng kinh cũng có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Ở khoảng 10% phụ nữ có kinh nguyệt, cảm giác khó chịu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng lưng dưới để làm dịu các cơn đau nhức.

2.2 Massage bằng tinh dầu

Sử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu có thể làm giảm đáng kể cơn đau và khó chịu liên quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong ít nhất một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.

2.3 Tắm nước ấm

Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm có thể mang lại những lợi ích tương tự và giảm đau vùng chậu và các triệu chứng khác.

2.4 Uống nước ấm

Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.

2.5 Giảm đau bằng thuốc

Các a-xít béo có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động bằng cách làm mỏng niêm mạc tử cung, nơi hình thành các a-xít béo, có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt.

2.6 Tập thể dục

Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu thông và có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin (chất giả đau tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.

Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. 

2.7 Ngâm chân bằng nước ấm

Xu hướng tự nhiên của cơ thể là hướng tới sự cân bằng từ bên trong để duy trì sức khỏe ổn định. Ngâm chân nước ấm kết hợp với bấm huyệt bàn chân sẽ mang lại sự thư giãn, giúp cơ thể tự điều chỉnh về trạng thái cân bằng. Đồng thời, nước ấm tác động vào các huyệt đạo dưới bàn chân giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể, từ đó giúp giảm cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Kết luận:

Với 7 phương pháp trên, Nam Sơn Trống Đọi chúc bạn trải qua kỳ kinh nguyệt một cách an lành và thoải mái nhé. Nếu bạn có nhu cầu mua chậu gỗ ngâm chân để sử dụng hàng ngày hoặc vào kỳ kinh nguyệt thì liên hệ Hotline của chúng tôi.